「職場のハラスメントでもう限界かもしれない」

「転職したいけれど、次の職場でも同じようなことが起きたらどうしよう」

「ハラスメントの経験を、面接で正直に話しても大丈夫なのかな」

もしあなたがこのような悩みをかかえ、一人で苦しんでいるのなら、この記事はきっとあなたの役にたつと思います。

ハラスメントを受けてしまったあなたに決して責任はありません。

辛い経験から立ち直り、安心して新しい一歩を踏み出すためには正しい知識と準備がとても大切になります。

新しい職場であなたが心から安心して働ける未来を見つけるお手伝いをします。

🤝 あなたは一人じゃない

職場で嫌な思いや辛い思いを経験すると、まるで自分だけが世の中から取り残されたように感じてしまうかもしれません。

孤独感や不安に押しつぶされそうになる日もあるでしょう。

でも、あなたは決して一人ではありません。

ハラスメントは個人の問題ではなく、社会全体で取り組むべき大きな課題であり、多くの人が同じような悩みをかかえています。

職場のいじめやハラスメントが原因で転職を考えるのは、決して特別なことではないのです。

むしろ、自分を守るための、そしてより良い労働環境を求めるための、当然の権利と言えるでしょう。

近年では、ハラスメント対策を強化する法律も整備されつつありますが、まだまだ十分とは言えません。

だからこそ、今辛い思いをしているあなたが、自分を守る知識を身につける必要があります。

まず、一番に伝えたいのは、「ハラスメントを受けたのは、あなたのせいではない」という事実です。

ハラスメントは行う側に問題がある行為です。

自分を責めたり、我慢しすぎたりする必要はまったくありません。

あなたが感じている辛さ、苦しさ、そして将来への不安は決してあなた一人が抱え込むものではありません。

あなたは幸せに働く権利があるのです。

💔 現状を受け入れる｜心の整理から始める転職準備

ハラスメントの経験は心に大きな傷を残す場合があります。

転職活動を始める前に、まずは自分の心と向き合い、現状をしっかりと受け入れることが大切です。

この章ではハラスメントが心に与える影響を正しく理解し、必要なケアを受けることの重要性、そして、万が一のときに自分を守るための証拠収集の方法について、詳しく見ていきます。

ハラスメント影響の正しい理解

ハラスメントは目に見えるケガだけでなく、心にも見えない傷を残すことがあります。

強いストレスが長く続くと心的外傷後ストレス障害、いわゆるPTSDのような症状があらわれる人もいます。

例えば、ハラスメントを受けた場面が突然頭にうかんだり（フラッシュバック）、眠れなくなったり、何事にも集中できなくなったりするのです。

もし、あなたが「最近なんだかおかしいな」「辛い気持ちがずっと消えない」と感じるなら、それは心が助けを求めているサインかもしれません。

まずは一人で悩まず、心療内科や精神科、カウンセリングなどの専門機関に相談することをおすすめします。

証拠収集の重要性

もし、あなたがハラスメントを受けている、または受けていた場合、その証拠を残しておくことは将来的にあなた自身を守るためにとても重要になります。

証拠は会社に改善を求めたり、法的な手続きを考える際に、あなたの主張を裏付ける大きな力になるからです。

また、証拠があることで、ハラスメント行為の抑止力にもつながる可能性があります。

具体的に、証拠として役立つものには、主に３つの記録法があります。

🏃 転職のタイミング｜逃げではない「戦略的撤退」の考え方

ハラスメントを受けている状況から「いつ転職すべきか」と悩むのは当然です。

大切なのは、今の職場から離れることを「逃げ」ではなく「戦略的な撤退」ととらえることです。

この章ではすぐに退職を考えるべき危険なケースと、じっくり準備期間をもうけるべきケースについて解説します。

即時退職すべきケース vs 準備期間が必要なケース

ハラスメントの状況によっては、すぐにでも職場を離れるべき場合があります。

あなたの心や体に危険がおよんでいる場合、ためらわずに退職を考えましょう。

例えば、以下のような危険度チェックリストを参考にしてください。

これらの項目に一つでもあてはまる場合は、あなたの安全が最優先です。

すぐに信頼できる人に相談し、退職の手続きを進めることを検討してください。

一方で、すぐに辞めるのではなく、転職の準備期間をしっかりとってから退職した方が良いケースもあります。

例えば、経済的な不安がある場合や次の仕事のあてがない場合などです。

このような場合は在職しながら転職活動を進めたり、有給休暇を消化しながら準備をしたりする方法があります。

傷病手当金を活用した休息期間の取得方法

ハラスメントによる精神的なダメージが大きく、すぐに働くことが難しい場合、傷病手当金という制度を利用できるかもしれません。

傷病手当金は病気やケガで会社を休んだときに、健康保険から給付されるお金です。

ハラスメントによるうつ病や適応障害なども対象になることがあります。

傷病手当金の制度を利用するには、まず医師の診断書が必要です。

心療内科や精神科を受診し、ハラスメントが原因で働くことが困難であるという診断を受けましょう。

診断書がもらえたら、会社の担当者（人事や総務など）に相談し、傷病手当金の申請手続きについて確認します。

通常、申請書に医師の意見書と会社からの証明を添えて、健康保険組合や協会けんぽに提出します。

傷病手当金を受給できる期間は最長で1年6ヶ月です。

この期間を利用して、まずはゆっくりと心と体を休ませることに専念できます。

焦らずに治療に集中し、元気を取り戻してから、次のステップである転職活動について考えるのも一つの方法です。

🏢 転職先選びの鉄則｜再発防止のための企業見極め術

ハラスメントの辛い経験を繰り返さないためには転職先選びが非常に重要です。

安心して働ける環境を見つけるためには、企業のハラスメント対策や社風を事前にしっかりと見極める必要があります。

この章では、ハラスメント対策が進んでいる企業を見分けるためのチェックポイントや業界ごとのリスクについて解説します。

ハラスメント対策が進んでいる企業の見分け方

ハラスメント対策に力を入れている企業は働く人を大切にしている証拠とも言えます。

そのような企業を見分けるためには、いくつかのチェックポイントがあります。

まず、社内規程の公開状況を確認しましょう。

企業のウェブサイトなどで、ハラスメント防止に関する規程や相談窓口の設置について公開しているかを見てください。

情報がオープンであるほど、企業が問題に真剣に取り組んでいる可能性が高いです。

次に、産業医やカウンセラーの配置です。

社員のメンタルヘルスケアに力を入れている企業は、産業医がいたり、気軽に相談できるカウンセラーが常駐していたりします。

求人情報や企業ホームページで確認してみましょう。

また、離職率のデータも重要です。

極端に離職率が高い企業は何かしら働きにくさの原因があるかもしれません。

ただし、業界によって平均的な離職率は異なるため、同業他社と比較してみるのが良いでしょう。

これらのポイントをおさえて、あなたにとって安全な職場を見つけてください。面接時に質問してみるのも有効な手段です。

業界別リスク分析

残念ながら、ハラスメントが起きやすい業界というのも統計的に存在します。

もちろん、すべての企業があてはまるわけではありませんが、業界全体の傾向として知っておくことは、転職先を選ぶ上で役立つでしょう。

厚生労働省の調査などによると、ハラスメントの相談件数が多い業界として、医療・福祉、飲食サービス業、運輸業などが挙げられることがあります。

これらの業界は人手不足が深刻であったり、顧客との直接的な接点が多かったり、あるいは上下関係が厳しいといった特徴がある場合があり、それがハラスメントの温床となりやすいのかもしれません。

もし、あなたがこれらの業界でハラスメントを経験し、転職を考えているのであれば、同じ業界を選ぶのか、それとも全く別の業界にチャレンジするのか、慎重に考える必要があります。

🥊 転職後のメンタルケア｜過去を乗り越える技術

新しい職場で働き始めてもハラスメントの経験がふとした瞬間に思い出され、辛くなることがあるかもしれません。

過去の傷はすぐに消えるものではありません。

この章では、転職後に起こりうるトラウマ反応への対処法や、新しい職場で健全な人間関係を築くためのコミュニケーション方法についてお伝えします。

トラウマ反応への対処法

ハラスメントの経験は心に深い傷を残し、転職後もトラウマ反応として現れることがあります。

例えば、前の職場でハラスメントを受けた状況と似た場面に出くわしたり、特定の言葉を聞いたりすると、急に不安になったり、恐怖を感じたりすることがあります。

これを「トリガー」と言います。

まず大切なのは自分にどのようなトリガーがあるのかを理解することです。

何がきっかけで辛い気持ちがよみがえるのかがわかれば、意識的にその状況を避けたり、もし遭遇してしまっても冷静に対処しやすくなります。

もし、辛い気持ちが強くなかなかおさまらない場合は、一人でかかえこまず、信頼できる人に話を聞いてもらったり、専門家のサポートを求めたりしましょう。

新しい職場で境界線を引く方法

新しい職場で二度とハラスメントの被害にあわないためには、自分自身で適切な「境界線」を引くことが重要です。

境界線とは他者との間で、自分が許容できることとできないことのラインを明確にすることです。

そのために役立つのが、「アサーティブコミュニケーション」という考え方です。

アサーティブコミュニケーションとは、相手のことも尊重しながら、自分の意見や気持ちを正直に、そして適切に伝える方法です。

例えば、無理な仕事を頼まれそうになった時、以前なら断れずに引き受けてしまっていたかもしれません。

しかし、アサーティブな伝え方をすれば、「今は別の業務で手一杯なので、今日中に対応するのは難しいです。

明日であれば対応できますが、いかがでしょうか」というように、自分の状況を伝えつつ、代替案を提案できます。

また、相手の発言に不快感を覚えた時には、「その言い方は少し傷つきますので、もう少しやわらかく伝えていただけると助かります」と、自分の感情と要望を具体的に伝える練習をしましょう。

👟 未来を切り開くための一歩

ハラスメントの経験はあなたを弱くするものではなく、むしろ、そこから立ち上がろうとする力を引き出してくれます。

あなたは一人ではありません。

もし、今もハラスメントのことで悩んでいたり、転職活動で不安を感じていたりするなら、専門の相談窓口を利用することを考えてみてください。

専門家のアドバイスはきっとあなたの助けになるはずです。

また、メンタルヘルスのケアは転職活動中だけでなく、新しい職場で働き始めてからも大切です。心の健康を保つための知識を深めるために、関連する書籍を読んでみるのも良いでしょう。

さぁ、過去の辛い経験を乗り越え、あなたが本当に輝ける新しい未来を手に入れてください。

あなたの勇気ある一歩を、心から応援しています。

✏️ ryo

4年制大学卒業⇒教員⇒派遣⇒人材会社10年以上勤務⇒育休1年間を2回取得

副業でwebライター、現在は人材総合サービス会社10年勤務。これまで数千人以上のキャリアに向きあってきました。そんな私が、みなさまの転職・就職を少しでも有利にすすめられるよう情報発信しています。

生年月日：1989年2月22日

出身：三重県

趣味：読書、トライアスロン、映画鑑賞、スキューバーダイビング、ランニング、キャンプ・BBQ

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